jak ulozyc sobie diete i trening

to wcale nie jest regułą... Muszi sobie ulozyc wlasciwą dietę i trening by rozkrecić metabolizm... Jak go nie rozkręcisz to prawdopodobnie taki gainer pojdzie ci w fat. skad wiesz, że masz metabolizm na niższych obrotach??

[...] zrealizowac. Wiek-24 Wzrost - 178 Waga - 57 Jestem chudzielcem , mam 24 lata a wygladam przez to na 17-18 , czesto nawet pytaja mnie o dowod w sklepie, poprostu wygladam jak niedojrzaly gowniarz. Moim celem jest nabranie masy , ogolne przytycie na buzi i w calosci. Z moim wygladem czuje sie bardzo zle , mimo ze mam wspaniala dziewczyne [...]

Dzięki Prz za odpowiedź:) Powoli zaczynam to jakoś sobie układać w głowie po paru waszych odpowiedziach, nie jest to bardzo duże osłabienie, na pewno nie takie które by spowodowało bym miał myśli żeby sobie odpuścić, poczułem lekki zjazd wydajności na ostatnich 2 treningach, faktycznie może wejdę na 0 żeby organizm też trochę odpoczął i nabrał [...]

produkty bogate w jod niekoniecznie sa wskazane w problemach z tarczycą nawet niedoczynności bo podłoże może byc rożne a dieta białkowa nie jest nigdy wskazana i nie istnieją żadne badania potwierdzające jej zastosowanie w problemach z tarczycą. czyli nie wiesz co jesz i ile jesz, co oznacza ze jesz mało i jadłaś mało dlatego schudłaś, równie [...]

[...] szerokie bo jeśli miałbym wskazać jedno z rozwiązań to jednak polecam skorzystać z pomocy fachowców. To rozwiązanie pozwala uniknąć wielu błędów zarówno w kwestii diety jak i odpowiedniego dostosowania treningu siłowego. Przy czym musi tu być spełnione założenie, że jest to osoba kompetentna, która podchodzi do nas indywidualnie, a nie [...]

[...] Nie wiem czy jest Ci potrzebna rekompozycja i czy jesteś w stanie ją uzyskać choć próbować zawsze można. Wszystko zależy tak na prawdę jak wygląda Twoja sylwetka w praktyce. Bo jeśli tej tkanki tłuszczowej nie masz za dużo to możesz spróbować ułożyć sobie dietę w okolicach zapotrzebowania kaloryczne, [...]

/SFD/2020/8/30/066d32f820104738a7acf8bfe9a484fb.jpg Początek jest zawsze problematyczny. Jak zabieramy się za coś nowego jak próba kształtowania naszej sylwetki nie wszystko od razu nam jest wiadome i znane. Dlatego warto zacząć stopniowo kształtować swoją wiedzę i zdobywać nowe doświadczenie. Zacząć trzeba od ustalenia naszego celu treningowego [...]

Musisz wrócić do aktywności tak jak byś zaczynał od nowa przygodę z treningami. Czyli w sposób sensowny ułożyć sobie dietę z odpowiednim bilansem i rozdziałem makroskładników. Do tego sensowny trening siłowy, który możesz zacząć od jakiegoś podstawowego treningu całościowego. Widać, że sporo się zapuściłeś jeśli chodzi o trening skoro na [...]

może mi ktoś ułozyć jakaś diete ? i jakiś trening tylko nie mam żadnego sprzętu w domu ;/ Niestety nikt za ciebie tego nie zrobi. Udaj się do działu odżywianie i poczytaj sobie podwieszone tematy znajdziesz tam podstawowe informacje jak się odżywiać albo pomocne mogą być artykuły na potreningu.pl \

[...] z właściwym zaangażowaniem i rozmysłem. W tym artykule postaram się przedstawić najistotniejsze aspekty, na które warto zwrócić uwagę zarówno przed rozpoczęciem treningów, jak i już w trakcie ich trwania, w nadziei że pomoże ci to bezboleśnie wkroczyć w świat CrossFitu oraz pozwoli uniknąć wielu błędów popełnianych przez osoby początkujące. [...]

[...] nóg, pisałeś ze nie wiesz gdzie wcisnąć, przyklad plecy/biceps/tyl barków nogi/brzuch klata triceps/przod/bok barkow na przyszłość zamiast rozpisywać całe swoje życie i to jakie żujesz gumy skup się na rozpisaniu problemu w skrócie tutaj nie ma filozofi, jest dieta,trening,regeneracja i suplementacja - te 4 czynniki wplywaja na poprawę sylwetki [...]

[...] rozgrzewke robiłem z obciążeniem, bieg próbny z obciążeniem, a ten najważniejszy bez niczego i nawet dobrze mi szło - choć metoda raczej idiotyczna (dawno temu było , jak to potem zdejmiesz to czuć taką jakby "lekkość" i sie dobrze biega . Strong - nie mieszaj klaty z barkami jak jedziesz tylko raz barki w tygodniu, zakwasów nie [...]

Ja trenuje w domu wszystkie partie a mam tylko laweczke, gryf i hantle. Z tym bicem moze byc tak ze czasami robisz poprawnie a czasami nie. Na poczatku zawsze wszystko rosnie musisz ulozyc sobie dobra diete i trening i jak niemasz warunkow to zapisac sie na silke

[...] a trzecia plecy. Czytałam trochę artykułów na ten temat i z tego co zauważyłam, jest spore grono osób, które tak właśnie dzieli partie, więc myślę, że nie popełniam jakiegoś błędu. Chciałabym również, aby osoba z większą wiedzą, rzuciła okiem na obciążenie przy moich ćwiczeniach - nie jestem pewna czy można jakoś ocenić, czy w moim [...]

[...] (także znajdziesz je w postach podwieszonych) Po 2 trening, wejdź do działu trening dla początkujących i napisz tam temat albo popytaj ludzi, oni pomogą i doradzą Ci jaki trening będzie dla Ciebie najlepszy Po 3 suple...no to ja bym sie na razie za to nie brał, gdyż one są dobre i pomoce wtedy jak dietę i trening masz dobrze opanowane, a [...]

Sprawdziłam jak jem (tak mniej więcej) Oto wynik! Suma kalorii wynosi: 1743.9 kcal Białka: 99.2 g (27.8%) Tłuszcze: 63.7 g (17.9%) Węglowodany: 193.5 g (54.3%) Tu pojawia się pytanie jak ułożyć dobra dietę póki co tak jak pisałam ruch mam tylko w pracy w domu zero. Chce zacząć ćwiczyć przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Powinnam zwrócić uwagę na [...]

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]

[...] planuje pójść jeszcze we wtorek, potem zrobić tydzień przerwy przed treningiem na masę.. Dietę planuję ułożyć w najbliższych dniach. I miałbym do Was prośbę bo nie wiem jak ułożyć sobie treningi, we wtorki i czwartki będę prawdopodobnie chodził na Krav Maga, więc na siłkę zostają mi pon, śr, pt, ewentualnie sob. tyle, że będę jeszcze chodził [...]

[...] po 3x w tygodniu po około 1,5h. Na ten moment w dalszym ciągu robię ten sam plan treningowy, na wszystkie partie mięśni. Ważę 62 kg, wzrost 183 cm. Czy realizując cały plan jaki do tej pory wykonuję (robię zazwyczaj 15 powtórzeń i 3 serie), robię to źle? Czy zalecenia o jakich wspomniałem są konieczne? Widzę efekty zarówno jeśli chodzi o mięśnie [...]

[...] godzinki. Wszystko powoli . Małe ciężary więcej powtórzeń. Ale widzę że czas chyba sobie coś ułożyć bo nie wyrabiam się w półtorej godziny ze wszystkim. Musze poczytać jak ułożyć sobie trening z nastawieniem na chudnięcie. Jak wróciłem z siłowni zjadłem cyc z kuraka jakieś 150g może 170g i warzywa z patelni 170g?... nie ważyłem dokładnie I [...]